Мэдрэгчтэй дэлгэцтэй ажиллахдаа хэрхэн эрүүл мэндээ хамгаалах вэ?
Мэдрэгчтэй дэлгэцтэй ажиллах нь бидний өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болж, олон төрлийн ажил, боловсролын үйл ажиллагаанд өргөн хэрэглэгдэж байна. Гэхдээ удаан хугацаагаар дэлгэцийн өмнө сууж ажиллах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болох тул зарим эрүүл мэндийн арга хэмжээг авах нь чухал юм. Доорх зөвлөмжүүдийг дагаж мөрдөх нь таны эрүүл мэндийг хамгаалахад туслах болно.
Дэлгэцийн тохиргоог зөв хийх
Дэлгэцийн гэрэл, контрастын тохиргоог тохируулах нь нүдний ачааллыг багасгахад тусалдаг. Дэлгэцийн гэрлийг орчны гэрэлтэй тохируулах, контраст болон текстийн хэмжээ тохируулж, нүдний ядаргааг бууруулах нь чухал.
Зүйлчлэлтэй сууж ажиллах
Суух байрлалыг зөв авах нь маш чухал. Суудал, ширээгийн өндөр, дэлгэцийн байрлал зэргийг тохируулж, хүзүү, нурууны дарамтыг багасгах хэрэгтэй. Дэлгэцийн дээд ирмэг таны нүдний түвшингээс 10-20 см доор байх ёстой бөгөөд сандал, ширээний өндрийг тохируулж, суух байрлалыг анхаарах хэрэгтэй.
20-20-20 дүрмийг мөрдөх
Нүдний ачааллыг бууруулахын тулд “20-20-20” дүрмийг ашиглах нь үр дүнтэй. Энэ дүрэм нь 20 минут тутамд 20 секундын турш 20 футын (6 метрийн) зайтай зүйл рүү харахыг зөвлөдөг. Энэ нь нүдний ядаргааг багасгаж, хараа муудахаас сэргийлдэг.
Тогтмол амралт авах
Удаан хугацаагаар сууж ажиллах үед бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд тогтмол амралт авах хэрэгтэй. Хөдөлгөөний дасгал хийх, суулт өгч, хэд хэдэн минутын хугацаанд гүйж, эсвэл үргэлжлүүлэн ажиллахгүй байх нь чухал.
Гар, хурууны байрлалыг зөв тохируулах
Гарын байрлалыг зөв тохируулах нь хурууны болон бугуйны ядаргааг багасгахад тусална. Гарыг дэлгэцийн гадаргуутай зэрэгцүүлж, зөөлөн товчлуур дарах, бугуйг шулуун байлгахыг зөвлөж байна.
Эрүүл амьдралын хэв маяг
Эрүүл хооллолт, хангалттай унтлага, ус уух зэрэг эрүүл амьдралын хэв маяг нь мэдрэлийн системийн гүйцэтгэлд сайнаар нөлөөлж, дэлгэцтэй ажиллахад үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг багасгадаг. Эрүүл хоол хүнс, хөдөлгөөний дасгал хийх нь биеийн ерөнхий байдалд тустай.
Нүдний үзлэг
Хэрэв та нүдний ядаргаа, харааны асуудал мэдрэх бол мэргэжлийн нүдний эмчид хандан үзлэг хийлгэх хэрэгтэй. Нүдний үзлэг нь харааны бэрхшээл, нүдний гэмтэл, засвар хийх боломжийг тодорхойлоход тусална.
Мэдрэгчтэй дэлгэцтэй ажиллахдаа эдгээр зөвлөмжүүдийг дагаж мөрдөх нь таны эрүүл мэндийг хамгаалж, дэлгэцийн өмнө удаан сууж ажиллахад үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг бууруулахад туслах болно. Эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь зөв ажиллах нөхцлийг бүрдүүлж, илүү үр бүтээлтэй ажиллах боломжийг олгоно.